انت الزائر رقم Hit Counter by Digits
الرئيسية من نحن مقالات وفــيــات مقالات مقالات لإعلانكم في هذه الجريدة مقالات ارسل خبرا اتصل بنا English German
شريط الاخبار :
آخر خبر :القبض على قاتل "شقيقته" في الجيزة    وفاة أردني على متن طائرة الاتحاد الإماراتية    قتلى وجرحى بتفجير داخل مسجد يرتاده شيعة بالسعودية    اخبار المحافظات :اربد.. العثور على ثمانيني مقتولا    133 لاجئا سوريا يعبرون المملكة بثلاثة أيام    واشنطن ستبيع إسرائيل قنابل موجهة    مقتل احد ابرز قيادات "داعش" الارهابية الذي تورط بعملية استشهاد الطيار معاذ الكساسبة    تركيا تعلن إسقاط طائرة عسكرية سورية انتهكت مجالها الجوي    عمان الأردنية دائماً في قلب الحدث    سحاب.. عشريني ينهي حياته شنقا    

Share |
أخبار محلية
أخبار المحافظات
أخبار دولية
أخبار اقتصادية
أخبار ثقافية
أخبار فنية
أخبار رياضية
أخبار متفرقة
طب وصحة
طرائف
سياحة واثار
أخبار متفرقة
حالة الطقس


وظائف شاغرة..اضغط هنا

اليوم الجمعة 22 آيار 2015

عمان

26


البلقاء

23


مادبا

26


الزرقاء

28


جرش

24


المفرق

28


الكرك

24


الطفيلة

22


معان

30


العقبة

33


عجلون

21


اربد

24


تفاصيل الحالة الجوية في المملكة

صحيفة عمان الأردنية

قناة عمان الأردنية أون لاين

علمتني الحياة -أن استمع لكل

رأي واحترمه وليس بالضرورة

آن اقتنع به (رئيس التحرير)

 

طفلان ينقذان أخاهما الرضيع من الخطف

------------------------

عناوين الدوائر الحكوميه

وزارة الداخلية

وزارة العدل

وزارة الاشغال العامة والاسكان

وزارة التنمية الاجتماعية

وزارة السياحة والآثار

وزارة النقل

وزارة العمل

وزارة الصحة

وزارة الثقافة

عمان الأردنية .. ترحب بكم 

www.ammannewspaper.com

أخبارنا الصحية

 

 

بالفيديو..تعلم طريقة 4-7-8 ونم رغدا وبلا أرق في 60 ثانية فقط!

ابتكر عالم أميركي طريقة جديدة ومميزة للتغلب على الأرق والدخول في سبات عميق خلال 60 ثانية فقط، دون اللجوء إلى الأدوية أو الإضاءات الغريبة. ويعاني الكثير من الأشخاص من حالة الأرق، على الرغم من أخذ حمام دافئ وتناول الحليب الساخن، إلا أنهم يستلقون على السرير مستيقظين، دون القدرة على الدخول في نوم عميق.

ويطلق العالم الأميركي من ولاية أريزونا، أندرو ويل، على طريقته المبتكرة اسم تقنية 4-7-8 في التنفس، التي وصفها باعتبارها “مسكنًا طبيعيًا للجهاز العصبي”، وتساعد على تخفيف حدة التوتر في الجسم.

ويؤكد الطبيب ويل، عبر صفحته الشخصية على موقع “يوتيوب”: الأمر بسيط تمامًا، ولا يستغرق الكثير من الوقت، ولا يتطلب أيّة معدات، ويمكن تنفيذه في أي مكان، وللتنفس بتقنية 4-7-8، نحتاج إلى الزفير بالكامل عن طريق الفم بصوت مسموع، ثم إغلاق الفم والاستنشاق بهدوء عن طريق الفم مع القيام بالعدّ 4 مرات، ثم نحبس الأنفاس لـ7 عدات، ثم الزفير بالكامل عن طريق الفم بصوت مسموع لمدة 8 ثواني، ثم الاستنشاق مرة أخرى.

وأوضح ويل: ويفضل تكرار هذه العملية 3 مرات أخرى، ليصبح المجموع النهائي 4 مرات، ولاحظ أنك تستنشق دائمًا الهواء بهدوء عن طريق الأنف، والزفير بصوت مسموع عن طريق الفم، مع إبقاء طرف اللسان في وضع واقف معين طوال الوقت، الزفير يتم على مرتين مثل الشهيق تمامًا، ولا يهم كمية الوقت التي يقضيها الشخص في كل مرحلة من التقنية.

وتستند هذه التقنية على ممارسة هندية قديمة تدعى “براناياما”، والتي تعني تنظيم التنفس. ويؤكد الطبيب المتخرج من جامعة هارفارد أن هذه التقنية فعالة؛ لأنها تسمح للأكسجين بأن يملأ الرئتين بطريقة أفضل، مما يساعد على استرخاء الجهاز العصبي السمبتاوي، الأمر الذي يعزز من حالة الهدوء، ويستثير الجهاز العصبي أكثر من اللازم خلال أوقات التوتر، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الذي يسبب قلة النوم. ويضيف ويل أن التقنية الجديدة لا تساعد فقط على التخفيف من حدة توتر وقلق الجهاز العصبي السمبتاوي، بل وتساعد أيضًا على شعور الشخص بالتواصل المستمر مع جسمه، ويصرف الانتباه عن الأفكار اليومية التي يمكن أن تعطل النوم. كما ينصح بممارسة التقنية مرتين في اليوم لمدة 6 إلى 8 أسابيع، حتى يتم إتقانها بما يكفي، وحتى يستطيع الشخص أن يغفو في سبات عميق خلال 60 ثانية فقط.


محمد يوسف

بدي اجربها واتعلم انشاء الله انام بسرعة

سهى

شكراً جزيلاً لصحيفة عمان الأردنية

أضف تعليقا

الاسم:

عنوان التعليق:

نص التعليق:

إعلانات مبوبة

موقع جلالة الملك عبدالله الثاني

موقع جلالة الملكة رانيا العبدالله

خطاب جلالة الملك عبدالله الثاني المعظم في البرلمان الأوروبي آذار 2015


مقالات الكتاب

الحسن بن طلال

العيش المشترك: تعظيم للجوامع واحترام للفروق


عبد الباري عطوان

امريكا تريد مراجعة استراتيجيتها في الحرب ضد “الدولة الاسلامية” في العراق وسورية بعد “نكستي” الرمادي و”تدمر

د. فيصل القاسم

 الحلول العسكرية وصفات لحروب قادمة

د. فهد الفانك

دعم الخبز.. عود على بدء

د. محمد صالح المسفر 

كنت في الرياض مع الهم اليمني

صالح القلاب

عن مشكلة الصحيفتين أيضاً

طارق مصاروة

الحدود: طريبيل ونصيب وغيرها !

الأستاذ عبدالكريــم فضلـو عقـاب العــزام 

"أبو حنيچ (الصَّاحِب)"

محمد أبو رمان 

"الشخصية الأردنية" أمام المرآة!

 

 
 
 

>

الآراء والتعليقات والمقالات المرتبطة بالاعضاء والزوار تعبر عن رأي أصحابها فقط ولا يتحمل الموقع اي مسؤولية باعتباره موقعا تفاعليا ويتيج للجميع فرصة المشاركة والتعبير , جميع الحقوق محفوظة لموقع جريدة عمان الإلكترونية والمصادر المنقول عنها واصحابها © 2011 - Powered By Morekeys